Je vous avais raconté mes motivations et mes débuts de sportive dans « 5 mois de course à pieds« . Je fais maintenant le point après 18 mois d’entraînement.
Mon entraînement
Depuis mes toutes premières sorties, j’ai gardé le rythme de 2 séances hebdomadaires, le mercredi et le weekend et je cours toujours en plein jour. Observer la nature fait partie du plaisir de la course !
Petit à petit, j’ai allongé la distance et la durée pour tenter une course de 10 km. Au fil des mois, j’ai gagné un peu de vitesse et d’endurance.
J’ai participé à des courses de 5 km tout au long de l’année.
Les blessures
J’ai la chance d’avoir un mari qui connaît la course à pieds sur le bout des doigts. Je lui pose régulièrement des questions pour faire les meilleurs choix en fonction de mes sensations.
Il y a des choses qui paraissent évidentes mais que l’on a tendance à « ignorer » tant on souhaite continuer à courir. Par exemple, ressentir une douleur très vive n’est pas normal et il faut du repos (ou au moins diminuer l’intensité) afin que le corps se répare.
J’ai ressenti une grande douleur dans mon mollet droit au printemps dernier au cours d’une promenade. C’était une contracture et je me suis résignée à arrêter l’entraînement pendant 3 semaines, puis j’ai repris progressivement.
Concrètement, j’attends d’être à l’aise sur une distance (ou une allure), sans aucune douleur, avant d’envisager une plus longue séance (ou une plus vive allure).
Je veille également à bien m’hydrater avant, pendant et après ma séance.
Mon équipement
Après 1 an d’entraînement de course à pieds, j’ai acheté des nouvelles chaussures qui corrigent la pronation et qui soit suffisamment larges (pour mes pieds larges dont un avec hallux valgus). Je porte des chaussures de running ForeverRun 2 de Puma, un modèle homme, plus large que les modèles pour femmes.
J’ai une brassière confortable avec un bon maintien trouvée chez Salomon. Le large élastique m’irrite tout de même un peu quand il fait chaud. Mais j’ai pris l’habitude de mettre de la crème Nok au niveau du frottement avant de m’entraîner.
Pour couvrir la tête, je m’adapte selon l’intensité du vent. Cela peut être une simple casquette, un bandeau ou un bonnet fin qui couvre bien les oreilles.
Bien sûr, ma montre GPS Garmin continue de m’accompagner.
Courir 10 km
J’ai couru mon premier 10 km en novembre. Pendant l’entraînement, j’avais couru au max 8,5 km en 55 min. Je souhaitais faire 10 km en moins de 1h10.
Objectif atteint ! 1h07 pour courir 2 boucles de 5 km par 4°C et un vent glacial (soit 6’40 le km). C’était difficile mais je suis contente d’être allé jusqu’au bout.
Mon bilan
Courir me fait du bien et je compte bien continuer ! J’ai envie d’être de plus en plus à l’aise sur 10 km et progresser en vitesse.
Par la suite, j’aimerais essayer le dénivelé pour participer à des courses que j’ai repérées dans ma région. Tout un programme !
